fbw i bieganie

Masa i kondycja mówisz Na twoim miejscu bym zmienił trening a już napewno liczbe powtórzeń -Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo) -Przysiad wykroczny 3x8 pow. -Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow. -Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg. i to raz w tygodniu! To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy :Umięśniona sylwetka z dobrą kondycją i wytrzymałością. Staż treningowy na siłowni :Półtora roku z tym że to była tylko zabawa Uprawiane inne sporty :MMA,WF,Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :120kg obciążenia,ławka ze skosem,worek [...]

Podsumowując. 1.Zmodyfikować plan FBW na taki z "dzisiejszych czasów :)" 2.Ułożyć dietę z ujemnym bilansem kcal. 3.Trenować JKD (3 dni w tyg.) + bieganie (2-3 dni w tyg.) I czy to wystarczy? Zmieniony przez - Bruce31 w dniu 2011-12-30 09:58:34

Podstawą oceny diety jest wypełnienie ankiety działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Jak dla mnie te nogi nie są za duże, moze nawet troszke za male, ale są OK :). Ładne. Problem widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych [...]

główne wady to: -brak nóg uprzedam stwierdzenie: NIE,bieganie i rower to nie jest ćwiczenie nóg -dzielenie planu.w nieumiejętny sposób. Hantle którymi dysponujesz są troche lekkie by moc z nich efektywnie skorzystać. W podwieszonych tematach masz przykłądowe plany. Dla Ciebie najlepsze były by plany całościowe,typu fbw.

Tak , widzialem go i chce to wyprobowac. Tam byl polecany ten preparat anginine i chcialem sie dlatego dowiedziec , czy jest bezpieczny. Rowniez tam bylo , zeby spozywac duzo produktow gdzie znajduje sie bialko , dlatego zapytalem sie , czy jakis preparat bialkowy sie nadaje do tego , czy ow bialko jest identyczne jak w produktach. Jesli tak , to [...]

Dodaj treningi LA i plyometrykę, no i oczywiście bieganie - poprawisz kondycję, zwiększysz szybkość pracy nóg i ich eksplozywność. Jeżeli chodzi o siłkę to rób jakieś odmiany FBW, proste Crossy albo obwodówki.

Dobra jestem po 3 tygodniach ACT + bieganie/piłka nożna/pływanie... Myślę, że już forma wraca, ogólnie pozytywnie. Od wtorku chciałbym zacząć "nowy" trening i CO MI POLECACIE ? FBW?

Zamiast codziennie ćwiczyć lekko siłownie i lekko biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od [...]

Ja u ciebie widzę solidne braki siłowe , jak i przypuszczam problemy z koordynacją . odpuścił bym sobie bieganie tylko zaczął od podstaw 2 x FBW podstawy - poprawa bazy siłowej 2 x C-F bazujący na użyciu własnego ciała .

"Ostatnio przerabiany plan: FBW " wklej ten plan bo jestem go bardzo ciekawy po tej wypowiedzi . "Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm " Czyżbyś robił ten niesamowity program krażacy po siedzi "WERSJA DYSKOTEKOWA 8 tygodni" %-) "Chcę dodać bieganie codzienne i skakankę. Muszę spalić tkankę tłuszczową na brzuchu" Nie [...]

[...] mylę to ten bieg nie ma niewiadomo ile km, proponuje bieganie na 100% na 400m, 800m i 1000m Siła- tutaj należy skupić się na ćwiczeniach wykonywanych podczas egzaminu, po prostu podczas treningu powtarzasz je do złudzenia, do tego kalistenika, na siłowni fbw albo act jeśli masz możliwość. Cross fit idealnie się nada. I rozciągaj się porządnie.

Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 158 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, piję sporo napojów gazowanych, czasami smażone potrawy, dużo [...]

[...] dodatni bilans kaloryczny, wtedy będziesz rosnąć nawet na crossficie;) Chcesz rzeźby? Ujemny bilans kaloryczny i więcej aerobów. Więc jak widzisz efekty, ćwicz dalej swoim fbw, jak widzisz, że się zalewasz, dodawaj bieganie w tyg. Aha, no i makrocykle siłowe możesz przecież wplatać w cykle masowe, kto Ci broni zrobić przez miesiąc Billa Starra [...]

[...] podoba. Niby w każdym zestawie atakujesz mięśnie w różny sposób, ale po prostu nie wiem czy jest sens to robić na samym początku i czy nie lepszym rozwiązaniem byłoby fbw dwu zestawowe, oparte o najbardziej podstawowe ćwiczenia (oczywiście i tam jest miejsce na izolacje typu biceps/triceps, ale na nogi masz siady, a nie wykroki i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia bez maszyn Dieta : WW 400, B 180 (140-150 pełnowartościowe pochodzenia [...]

Jaki spam? :) Ok, własnej roboty sok jest bardzo dobry. Zapomniałem zadać chyba najważniejszego pytania - ile i jak dotychczas trenowałeś? Mam na myśli zarówno trening siłowy jak i aerobowy. Masz rację, skoro Twoim celem jest zrzucenie paru kg, najważniejszy będzie trening aerobowy. Aczkolwiek jak uzyskam odpowiedź na powyższe pytanie to postaram [...]

Poprawiam , i przepraszam za niedopatrzenie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 42 napięty Obwód talii : 106 biodro Obwód uda : 67 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam - 5x w [...]

No to dobra na razie bieganie raz dziennie, czy to musi byc max 60min bo tempo jaki mi wychodzi przy 70Hrmax to jest dla mnie truchcik i mogę tak z 2 godziny. Wczoraj spróbowałem tego hiit'a ale po kilku startach ból w kolanie (mimo że miałem stabilizator) więc to raczej odpada. Co do siłowni to mam domową z czasów grania w gałę więc pewnie [...]